如何提高网球训练质量？ 

业余爱好者没有不想提高自己球技的，但是很多爱好者打了多少年球水平却没有多大的进步，或者最近经常打球，却球技没有原先设想的进步那么大，想必不少球友都遭遇过这种情况。为何会这样呢？原因无他，只是因为练球时的训练质量不高而已，便会事倍功半，付出了大量时间和精力，甚至财力，却没有取得预想的收获。

如何提高网球训练质量？ 

那么，如何训练才能保证高质量的训练呢？

作者根据自己的练球经验，总结出了以下三个经验。

经验一：练球前一定要有个具体的小目标

就算你拿起拍子走上球场没有任何目标的打一两个小时，在球感上也会有所进步，但球感上的进步并不代表你的网球技术在进步。什么是网球技术的进步呢？作者认为是我们的击球动作与原先相比更合理了，哪怕只合理了一点点，也是巨大的进步。而至于今天打球连续打出几个压线好球那并不叫进步，只是一时状态好手感好而已，就算你动作不合理，偶尔也可以打出这样的好球，但不合理的动作决定了你必然不可能一直稳定的打出好球。具体到某次练球，那就是我们练球前要知道自己今天练球的目标是什么，当然，打的开心玩的愉快自然是个目的，但还应该有别的目标。

比如，打球前根据我们对自己动作的分析或者球友的建议，知道了自己打球时有个毛病—随挥不完整。那么今天打球就注意随挥，所有的注意力都集中在随挥的完整上。网球技术的进步本质就是不合理的击球动作和习惯的慢慢消失，以及合理的击球动作和习惯的慢慢养成。旧习惯的消失是缓慢的，新习惯的养成也是缓慢甚至是痛苦的，刚开始需要我们刻意的重复某一个动作，才能形成新的习惯，但这痛苦带来的收获也是巨大的。

练球时我们每回只针对某一个不好的习惯，也只可以重复某一个好的动作，不要妄想一口吃成大胖子，毕竟我们不是胖乎乎的鲸鱼。有针对性的多练几次，直到这个新的动作细节便成了我们的习惯，再培养新的动作细节，一步一步，踏踏实实的，日久天长，积少成多，网球技术便会有大的进步。

经验二：找个合适的球友

有些球友虽然水平高，但如果他球速快，球风偏猛，你得用尽全力才能勉强回击他的球，那么你哪里还有多余的注意力去注意自己的动作细节是否合理呢？

所以找球友一定要找那种两个人能拉的起来，你回球时也没有太大压力的那种球友。

球友也许水平比你高，但如果他只想找个人开开心心的拉拉球，自然不会发力太多让你根本打不过去，而是适当放水，让两个人可以轻松的拉起来，这样你便可以有一些额外的注意力去注意自己的某个动作细节，并刻意的重复合理的动作细节直到它养成习惯。

水平不高的话拉球时切忌找那种一上来就全力击球的球友，两个人相互打制胜分，如果你动作不合理的话，这种训练对你只有坏处，没有好处。但如果你合理的动作框架已经建立，那么这种拉球时相互打制胜分半比赛半训练的打球方式对你颇有益处，可以提高自己的步伐，比赛经验以及心理素质。

如果找不到球友，能找堵墙再好不过了，对于任何水平的爱好者来说，墙都是一名非常合格非常敬业的球友。

打墙时自己一个人控制球速的快慢，可以打的慢一点，多打控制，这样便可以改正自己的某些不合理的动作细节了。

经验三：打球时给自己录像

打球时我们自己是看不到自己的动作如何的，只有借助手机等设备给自己录像，我们才能在事后分析自己的动作。

录像的方便之处在于我们可以反复的看，并发给好友或者发到知乎上请别人帮忙挑刺。

录像的目的就是为了发现自己哪个动作细节不对不合理，这样要点一才能知道怎么练怎么改。